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李盛學的蹲墻功視頻教程
接著，緩慢琳下，九至雙腿彎曲成90度的角度，同時呼氣。保持這個姿勢約10秒鐘，然后慢慢站起來，同時吸氣。需要注意的是，蹲墻功的動作要慢和平穩，不要過快或用力過猛。為了達到最偉效果，建議每天做3組，每紅10-15次。
起落過程中，額頭、鼻尖始終正對墻壁，頭臉不可偏歪、傾斜。兩腳穿平底靴或不穿鞋。循序漸進。起初練習時，腳尖可以離墻根遠一些，以不后仰跌倒為度。隨著蹲墻水平的提高，逐漸靠近墻根，最后腳尖頂著墻根蹲。
龐明。根據查詢個人圖書館得知，二十世紀七十年代末由著名氣功學者、醫生龐明先生開始傳授—先生打破傳統教學，公開傳授，造福了廣大人民。蹲墻，又叫面壁蹲墻，是內家拳用來松腰的秘法。
蹲墻功的正確姿勢如下：兩腳分開與肩同寬，做扎馬步的動作下蹲，上半身正直抬頭挺胸，背部盡量靠著墻，不要彎腰駝背，下半身的著力點主要在腳后跟。注意膝蓋不要超過腳尖，屈膝角度一般以60°~75°為宜。
蹲墻功不適合哪些人練
1、有些2歲的小孩子作蹲墻就很容易，大人就不行，關鍵就在僵勁去沒去掉，去不掉僵勁就達不到柔若無骨。
2、患有腰椎間盤突出后，在非急性期做深蹲運動時一定要避免重量過大，因為重量過大可以誘發腰椎間盤突出。腰椎間盤突出患者可以做深蹲運動。
3、蹲墻一般情況是沒有問題的。但是練習不當也會有問題。如過急、過快、動作不良等。再就是本身腿部骨、肌肉也有些問題，腿形不正也有問題 綜述：上面這兩種情況，都有可能對膝蓋產生危害。
4、蹲墻功訓練歸納起來可分為以下三個階段：一）、初始階段。剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。
5、另外，要注意的是，蹲墻功適合所有年齡段的人進行鍛煉，特別是對于長期久坐或久站的人來說，非常有益。但是，如果您有膝關節或腰部問題，請先咨詢醫生的建議。
八段錦,金剛鐵板橋,蹲墻功。真的能起到強身健體?
1、八段錦的健身效果是非常好的，練習者通過長期堅持的練習，可以讓體型瘦弱者變得強健，肥胖者達到減肥的效果。八段錦這套健身的功法發源于北宋，距今有八百年的歷史。
2、其實哪一個都不錯的，這幾個養生的功效都是極強的，看你愿意做哪一個，相比較而言，八段錦強度要小一些。
3、蹲墻功沒聽說過，八段錦是一種較好的健身運動方式，經常練習可起到強身健體的作用。至于哪個先，哪個后，沒有特別的要求。
4、氣功是真的， 不過沒有電視里那么厲害，但是還是有硬氣功，智能氣功等等的，堅持練習氣功對身體是很有好處的，確實可以強身健體。年輕人最好練習硬氣功，因為硬氣功強壯身體的。下面我給你復制一個很好的功法。
5、鐵板橋很不錯。腰還是硬拉好些。性能力主要是太過敏，多翻翻包皮，或者去割包皮。
深蹲和靠墻深蹲哪個好?
1、作為深蹲的升級版，面蹲當然比深蹲好，還能糾正深蹲的錯誤。面蹲又稱蹲壁法，是蹲的入門課程之一，可以幫助你更快的掌握蹲的要領。很多朋友說練深蹲腰疼膝蓋疼大多是姿勢不正確造成的，這個動作可以糾正你的姿勢。
2、如果居家訓練，蹲墻功不失為好方式，一舉多得。如果是想專項練肌肉力量，深蹲則是更好更直接的選擇。首先要區分這兩個動作的作用，深蹲一般是用于鍛煉腿部和臀部，促進激素分泌的一個很好的動作。
3、眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低于膝關節。
標簽： 老年人適不適合練蹲墻功
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